Abbiamo creato un generatore di piani di allenamento AI gratuito

Un programma completo di 12 settimane, personalizzato per te, pronto in pochi minuti.

Trovare un buon programma di allenamento è più difficile del dovuto. Cerchi online, trovi un piano generico di 12 settimane e ti rendi conto che presuppone attrezzature che non possiedi, tempo che non hai o obiettivi che non condividi.

Così cerchi di nuovo. E ancora. Alla fine ti accontenti di qualcosa che non va bene del tutto, oppure rinunci e improvvisi.

Abbiamo creato qualcosa di meglio: un generatore di piani di allenamento AI gratuito che crea un programma completo di 90 giorni basato sulla tua situazione reale.

Perché i programmi generici non funzionano

La maggior parte dei programmi di allenamento che trovi online sono costruiti per una persona media immaginaria. Presuppongono un set specifico di attrezzature, un orario specifico e obiettivi generici come "costruire muscoli" o "perdere grasso".

Ma tu non sei nella media. Forse hai solo dei manubri a casa. Forse puoi allenarti solo tre giorni a settimana. Forse hai un ginocchio malandato che esclude certi esercizi. Forse vuoi costruire muscoli E perdere grasso.

I programmi generici non tengono conto di nulla di tutto ciò. Finisci per sostituire esercizi che non puoi fare, saltare giorni che non si adattano ai tuoi impegni e chiederti perché non vedi risultati.

Un programma costruito specificamente per te non ha questi problemi.

Come funziona il generatore

Il nostro generatore di piani di allenamento AI ti fa domande sugli aspetti che contano davvero per la progettazione del programma:

Il tuo profilo: Età, sesso, peso e altezza. Questi fattori influenzano la selezione degli esercizi e le raccomandazioni sull'intensità.

I tuoi obiettivi: Costruire muscoli? Perdere grasso? Fitness generale? Allenamento per uno sport? La struttura del programma cambia in base a ciò che stai cercando di ottenere.

La tua esperienza: Principiante, intermedio o avanzato? Questo determina la complessità degli esercizi, il volume e la velocità di progressione.

I tuoi orari: Quanti giorni a settimana puoi realisticamente allenarti? Il programma si adatta alla tua vita, non il contrario.

La tua attrezzatura: Ti alleni in una palestra commerciale con tutto a disposizione? Ti alleni a casa solo con i manubri? Hai solo bande elastiche? Ogni esercizio nel tuo programma corrisponderà a ciò a cui hai effettivamente accesso.

I tuoi limiti: Mal di schiena? Problemi alle spalle? Problemi alle ginocchia? Dillo una volta sola e noi eviteremo esercizi che aggravano quelle aree, suggerendo alternative che ci girano intorno.

Una volta risposto a queste domande — ci vogliono circa due minuti — la nostra AI genera un programma completo di 90 giorni personalizzato in base alle tue risposte.

Cosa ottieni

Il programma generato non è una vaga traccia. È un piano di allenamento dettagliato, settimana per settimana:

12 settimane di allenamento strutturato. Ogni settimana ha allenamenti specifici per ogni giorno di training. Il programma è diviso in tre fasi con difficoltà progressiva.

Esercizi specifici con serie e ripetizioni. Niente dubbi su cosa fare. Ogni allenamento elenca esattamente quali esercizi eseguire, quante serie, quante ripetizioni e quanto riposare.

Routine di riscaldamento e defaticamento. Ogni sessione include indicazioni su come preparare il corpo e recuperare successivamente.

Progressione integrata. Il programma diventa più difficile nel tempo in modo strutturato. La prima settimana è gestibile. La dodicesima settimana è impegnativa. La progressione è pianificata, non casuale.

Consigli su nutrizione e recupero. Indicazioni generali su alimentazione e sonno per supportare i tuoi obiettivi di allenamento.

Puoi visualizzare l'intero programma nel browser e scaricarlo come PDF da portare in palestra.

Per chi è pensato

Il generatore di piani di allenamento è progettato per persone che vogliono un programma strutturato ma non hanno accesso a (o non possono permettersi) un personal trainer.

È particolarmente utile per i principianti che non sanno da dove iniziare. Invece di mettere insieme esercizi a caso da YouTube, ottieni una tabella di marcia completa per i tuoi primi 90 giorni.

È utile anche per chi si allena a livello intermedio e ha improvvisato fino ad ora, ma desidera più struttura. Se hai fatto la stessa routine per mesi senza un piano di progressione, un programma strutturato di 12 settimane può riaccendere i tuoi progressi.

Ed è utile per chiunque ricominci ad allenarsi dopo una pausa. Il generatore può tenere conto del tuo attuale livello di forma fisica e farti ripartire gradualmente in modo appropriato.

Per Coach e Personal Trainer

Se sei un coach o un personal trainer, il generatore può essere uno strumento prezioso nel tuo kit.

Bozze rapide di programmi. Usalo per generare un punto di partenza per nuovi clienti. Rispondi alle domande in base alla loro valutazione, ottieni un programma strutturato e poi personalizzalo con la tua esperienza. È più veloce che costruire da zero.

Onboarding dei clienti. Invia i nuovi clienti al generatore prima della loro prima sessione. Riceveranno un programma immediato da seguire mentre finalizzi il loro piano personalizzato. Nessun momento vuoto imbarazzante in cui aspettano senza nulla da fare.

Scalare la tua attività. Per i clienti che non possono permettersi una programmazione personalizzata completa, il generatore offre un'alternativa di qualità. Puoi offrirlo come opzione di servizio di livello inferiore, per poi proporre un upgrade al coaching completamente personalizzato.

Strumento educativo. Mostra ai clienti come appare un programma strutturato. Molte persone non hanno mai visto una corretta periodizzazione o il sovraccarico progressivo in azione. I piani generati dimostrano chiaramente questi concetti.

Per gli atleti

Gli atleti hanno esigenze specifiche che i programmi generici ignorano. Il generatore ne tiene conto.

Considerazioni specifiche per lo sport. Di' al generatore quali sport pratichi e lui terrà conto di questo nella selezione degli esercizi e nella programmazione. Un calciatore ha bisogno di un allenamento diverso rispetto a un giocatore di basket o a un nuotatore.

Stagione agonistica e fuori stagione. Regola la frequenza e l'intensità dell'allenamento in base al tuo calendario competitivo. Il generatore può creare programmi che completano il tuo allenamento sportivo anziché competere con esso.

Gestire le competizioni. Gli atleti hanno spesso bisogno di raggiungere il picco per eventi specifici. Sebbene il generatore crei programmi generali di 90 giorni, puoi usarlo per costruire la forma fisica di base durante la off-season o creare un lavoro di forza supplementare.

Focus sulla prevenzione degli infortuni. Gli atleti sono particolarmente vulnerabili agli infortuni da sovraccarico. Inserendo il tuo sport e qualsiasi limitazione esistente, ottieni un programma che rafforza i punti deboli senza sovraccaricare le aree già stressate dal tuo sport.

Perché è gratis?

Abbiamo creato Gymscore per aiutare le persone ad allenarsi meglio. Il generatore di piani di allenamento fa parte di questa missione.

Un buon programma è fondamentale. Se segui un programma mal progettato, nessuna quantità di analisi della tecnica correggerà i tuoi risultati. Quindi volevamo dare a tutti l'accesso a una programmazione di qualità, indipendentemente dal budget.

Il generatore è completamente gratuito. Nessuna registrazione richiesta. Nessun blocco via email (anche se puoi scegliere di ricevere il tuo piano via email). Nessuna "prova gratuita" che scade. Rispondi solo alle domande e ottieni il tuo programma.

Provalo ora

Pronto a ottenere un piano di allenamento che si adatti davvero alla tua vita?

Vai al generatore di piani di allenamento gratuito e rispondi a poche domande. In circa due minuti avrai un programma completo di 90 giorni progettato specificamente per te.

Basta accontentarsi di programmi generici. Basta sostituire esercizi. Basta chiedersi se stai facendo abbastanza o troppo.

Ottieni un piano che funzioni per te, non per qualche ipotetica persona media.

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Abbinalo all'analisi della tecnica

Una volta ottenuto il tuo programma, la sfida successiva è eseguirlo con una buona tecnica. È qui che entra in gioco l'app Gymscore.

Registra le tue alzate e ricevi un feedback AI istantaneo sulla tua tecnica. L'app analizza la tua esecuzione e ti dice esattamente cosa correggere: nessun allenatore necessario.

Un buon programma più una buona tecnica sono la base per progressi a lungo termine senza infortuni. Il generatore di piani di allenamento si occupa del programma. Gymscore si occupa della tecnica. Insieme, ti danno tutto ciò di cui hai bisogno per allenarti efficacemente da solo.